三澤威のボディーヒートストレッチ　美的健康体への道
憧れのウエストを手に入れたい

自分の体の中でもっともいらない部分、なくてもいいのにと思う部分はどこでしょうか？
お腹の脂肪ではないでしょうか？
椅子に座ったときにズボンやベルトの上にのる、あのお腹のお肉。
全身のシルエットの邪魔をする、あの横腹のお肉。
なんていらないものなんでしょうか？と、思っているあなた、今回は腹筋運動にトライしてみませんか？

くびれたお腹。
ローウエストのジーンズのはけるお腹。
うっすらと筋肉の線が見えるお腹。
お気に入りのデザインの服に似合う体型。

そんなお腹を手に入れてみようではないですか。
もちろん腹筋運動ですぐに脂肪が燃焼し、お腹の脂肪がなくなるわけではありません。
しかし、腹筋運動で筋肉はつき、お腹は締まってきます。
さらに的確な刺激と、有酸素運動と組み合わせにより、お腹の脂肪を燃焼しやすくさせます。
そしてもちろん食事も大切です。朝はしっかり食べ、夜は少なめの食生活を心がけましょう。

【 ローウエストジーンズのはけるお腹へ 】

腹筋運動
有酸素運動
食事

この３つでうっとうしい脂肪におさらばし、憧れのウエストを手にいれましょう。
始めてすぐにお腹が締まってきたと感じるのは、筋肉の引き締め効果です。
次にうっすらと腹筋が見えてきたと感じるのは、脂肪も落ちてきた証拠です。
ここまで来たならば、もっと先へと進みたくなるに違いありません。
食事量もキープしつつ、もう少し続けてみましょう。
きっと憧れのウエストが手に入るはずです。

ストレッチメニュー
第三話バストアップ　ウエストシェイプ シットアップ��
シットアップ�� シットアップ��
服直筋(特に下部)を鍛えます
  1. 1. 仰向けで、股関節。膝関節を90度に曲げる。
    　 膝は内側に締めるようにし、足首は離すようにする。 　　
  2. 2. 骨盤を上体に引きつけるように丸める。
    　 股関節、膝関節はなるべく90度を保ったままにする。
  3. 3. ゆっくりと戻す。お尻は完全に床に着かないよう
    　 にする。

腹筋天を突く
腹筋天を突く
  1. 1. 下腿を真っ直ぐに真上に伸ばす。
  2. 2. 天を突くように、お尻から足を持ち上げる。
  3. 3. 元の姿勢に戻す。早い動作で行う。
  4. �，�10回終えたら、そのまま足を床につけずに�△�10回連続して行う。

シットアップ��シットアップ��腹直筋を鍛えます。
  1. 1. 椅子などに下腿を乗せ、股関節、膝関節を90度とする。
  2. 2. 上体を丸めるように起こす。背骨が均等に丸まるような感じで行う。
  3. 3. ゆっくりともとの姿勢に戻る。頭はつかないようにする。
シットアップ��
シットアップ�� 腹斜筋を鍛えます。
  1. 1. 仰向けで膝をたて足を組む。反対の手を頭の後ろに当てる。
  2. 2. 肘が膝に付くように上体を斜め方向に起こす。
  3. 3. その姿勢でゆっくりとお腹で息を吐ききる。
  4. 4. ゆっくりと元の姿勢に戻る。
  5. ��を10回、続けて�い鮑険Τ�10回、連続して行う。

ウエストツイスト
ウエストツイスト
腹筋と背骨まわの筋肉を鍛えます
  1. 1. 仰向けで膝を立て、両手を組み
    　 まっすぐに上に伸ばす。
  2. 2. 頭を少し起こし、手と足を互い
    　 違いにゆっくりと回旋させる。
  3. 3. 限界まで回したら、ゆっくりと反対
    　 方向へ回す。
  4. 4. この動作を往復10回繰り返す。

ストレッチ
ストレッチ
腹筋と背骨まわりの筋肉を鍛えます
  1. 1． うつぶせで、両手をつき上体を
    　 　反らす。
  2. 2． 反らした姿勢で軽く上を向き
    　　 深呼吸する。
  1. ヒップアップ
  2. バストアップ
  3. ウエストシェイプ
プロフィール
三澤威（みさわたけし）

三澤　威（みさわ　たけし）

「三澤トレーナーのボディヒート日記」
http://blog.livedoor.jp/take433wa/

三澤トレーナーのボディーヒート日記

１９６９年11月２８日生まれ
秋田県大館市出身

新日本プロレスでプロレスラーとして活躍するも、頸椎を負傷し現役を離れる。

柔道整復師の国家資格を習得後、プロレス経験者としては世界初の新日本プロレス・メディカルトレーナーとなる。

現在トレーニングディレクターも努め、道場でのトレーニングメニューを作成し、選手の指導にあたっている。プロレス界のトレーナー制度の基礎を作り上げた第一人者である。

東京等々力と横浜にミサワ整骨院を開業。地域住民のみならず、遠方からや、多くの格闘技関係者、芸能関係者が訪れている。

２００６年、美的健康体をテーマにしたサロン、M-SPAZIOを等々力にオープン。 施療の傍らスポーツ施設、学校など各地で健康指導、体操指導やイベントを行っている。

プロレス雑誌では長年にわたりコラムを連載し、執筆方面でも好評を得ている。

プロストレッチ THE BODY HEAT お仕事INDEX

ミサワ整骨院
http://www.misawa.ne.jp/

[ 本院 ]
〒158-0092
東京都世田谷区等々力3-10-3
TEL：03-3703-9435

[ 横浜院 ]
〒220-0023
神奈川県横浜市西区平沼2-3-16
TEL：045-316-8211

[ 営業のご案内 ]
ミサワ整骨院独自の手技療法、最新の物療機器、運動療法などを施して施療にあたり、痛みを和らげ、患部の回復をはかります。

M-SPAZIO

エイジレスサロン　レタス
http://www.letasu.com/

[ 所在地 ]
東京都世田谷区等々力
3-9-6-2F
TEL：03-5758-3728

[ 営業のご案内 ]
エステでもない、ジムでもない、レタスはあなたの願いを叶える空間。 歳を超えて美しく健康になる。そのためには少しばかりやらなくてはならないことが あります。

例えば運動、例えばお肌の手入れ、例えば体質改善。レタスでは正しい知 識と技術を提供し、最短の方法であなたを「美しく健康な体」へと導きます。 また、現役人気レスラーによるパーソナルトレーニングを行っています。

裕次郎

裕次郎

東京学館新潟高校時代にレスリングを始め、名門・日本体育大学に進学。

グレコローマン84キロ級のインカレ（全日本学生選手権）王者に輝く。昨年11月に新日本プロレス入門テストに合格し今年1月に入団。新弟子として練習を続け、2004年7・26後楽園ホール の山本尚史戦でデビュー。

負けはしたものの堂々としたファイトで健闘。キャリアを補う頑丈な肉体を誇り、レスリング仕込みの豪快なユウジロウズ・リフトで会場を沸かせている。

'05年3月のヤングライオン杯 では1勝止まりだったが除々に先輩ヤングライオンからも白星が増え、11・4飯田で成瀬から金星を奪取。その代償でアゴを骨折し欠場となったが、2006年3月より戦線復帰。

5月7日京都大会にて、ＺＥＲＯ１−ＭＡＸとの対抗戦に抜擢される。2007年3月、エル・サムライのチャンピオン育成ジム“サムライ・ジム”に門下生第2号として入門。
新人らしからぬファイトは今後飛躍が期待される注目株。

 
 
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